Πάρτε το απόφαση! Μαγικό ραβδί που να μας απαλλάσσει από τα περιττά κιλά , δεν υπάρχει! Ευτυχώς όμως υπάρχουν τροφές που η κατανάλωσή τους βοηθά το σώμα να αποφύγει την συσσώρευση λίπους αυξάνοντας την μυϊκή μάζα .
Ανακαλύψτε λοιπόν, του συμμάχους της σιλουέτας σας και εντάξτε 2-3 από αυτούς σε κάθε σας γεύμα απολαμβάνοντας όχι μόνον την......
γεύση τους αλλά και τα αποτελέσματα που αποδίδουν.

Ξηροί καρποί
Τρόπος κατανάλωσης: 1 χούφτα την ημέρα ως απογευματινό σνακ
Τι να προτιμήσετε: Αμύγδαλα, φυστίκια, κάσιους, φουντούκια, πασατέμπο
Τι να αποφύγετε: Καβουρντισμένα, αλατισμένα και καραμελωμένα
Αποτέλεσμα: Περιέχουν πρωτείνες και μονοακόρεστα λίπη που βοηθούν ώστε να νιώσετε πλήρεις, ενώ η περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο βοηθά την αύξηση του όγκου των μυών.
Αυγά
Τρόπος κατανάλωσης: Στο πρωινό σας
Τι να προτιμήσετε: Ασπράδια αυγών
Τι να αποφύγετε: Την προσθήκη πολλών υλικών σε μια ομελέτα
Αποτέλεσμα: Βασική πηγή πρωτεϊνών που βοηθά στην αύξηση του όγκου των μυών.
Νιφάδες βρώμης
Τρόπος κατανάλωσης: Προσθέστε σε ζεστό νερό ή ζεστό γάλα
Τι να προτιμήσετε: Δημητριακά ολικής άλεσης πλούσια σε φυτικές ίνες
Τι να αποφύγετε: Βρόμη με ζάχαρη
Αποτέλεσμα: Περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που προκαλούν αίσθημα κορεσμού ενώ παράλληλα μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθά στην αποβολή της χοληστερόλης από το έντερο καθώς και την μείωσή της.
Φράουλες
Τρόπος κατανάλωσης: φτιάξτε μια απολαυστική φρουτοσαλάτα φυσικά χωρίς ζάχαρη.
Τι να προτιμήσετε: να τις συνδυάσετε και με άλλα φρούτα
Τι να αποφύγετε: το μη σχολαστικό πλύσιμό τους γιατί ενδέχεται να είναι «πλούσιες» σε φυτοφάρμακα.
Αποτέλεσμα: Περιέχουν φυτικές ίνες που σας βοηθούν να νιώθετε χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ενώ είναι και πλούσιες σε αντικαρκινικά αντιοξειδωτικά
Ψωμί ολικής αλέσεως
Τρόπος κατανάλωσης: Προσθέστε μια φέτα σε κάθε σας γεύμα
Τι να προτιμήσετε: Συνδυασμό με ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι
Τι να αποφύγετε: Το λευκό ψωμί, τα ντόνατς
Αποτέλεσμα: Διατηρεί μεγάλο μέρος των φυτικών ινών και των θρεπτικών συστατικών του γιατί δεν υφίσταται μεγάλη επεξεργασία.
Όσπρια
Τρόπος κατανάλωσης: Αποτελούν ένα πλήρες γεύμα
Τι να προτιμήσετε: Σόγια , πράσινα φασολάκια, φακές, μπιζέλια
Τι να αποφύγετε: Το προμαγειρεμένα και τα ψημένα γιατί έχουν υψηλά κορεσμένα λίπη και είναι πλούσια σε ζάχαρη.
Αποτέλεσμα: Περιέχουν πρωτεΐνες , σίδηρο και φυτικές ίνες που βοηθούν να αυξήσετε τον μυϊκό σας όγκο ενώ παράλληλα ενεργοποιούν το έντερο βοηθώντας σας να χάσετε βάρος .
Κρεατικά
Τρόπος κατανάλωσης: Προτιμήστε κρέας χωρίς λίπος όπως πουλερικά και περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
Τι να προτιμήσετε: Γαλοπούλα, κοτόπουλο, βοδινό χωρίς λίπος
Τι να αποφύγετε: Μπέικον, ζαμπόν, μπριζόλες από λιπαρά μέρη ζώου (μοσχαρίσια λάπα κ.α.)
Αποτέλεσμα: Βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερες θερμίδες για να κάψει τις πρωτείνες που περιέχουν από ότι θα χρησιμοποιούσε για το λίπος.

ΔΕΔΙΔΗΣ Ν ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ

ΠΗΓΗ ksipnistere