Ο ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ ΤΑΣΟΣ ΤΡ4ΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟΥ ΣΑΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΕΙ ΓΙΑ ΚΑΛΗ ΥΓΕΙΑ

5 κακιές συνήθειες που πρέπει να κόψετε!

Οι περισσότεροι από εμάς που θέλουμε να χάσουμε βάρος ή σωστότερα να ελέξτουμε το σωματικό μας βάρος, έχουμε κακιές συνήθειες που δεν μπορούμε να κόψουμε και γι΄αυτό ακόμα και αν μειώνουμε το βάρος μας κάνοντας μία δίαιτα, εύκολα ξαναπαίρνουμε τα κιλά που χάθηκαν .Να λοιπόν ποίες είναι οι 5 πιο συχνές κακιές συνήθειες και γιατί πρέπει να προσπαθήσετε να τις αλλάξετε:

1. Παράλειψη γευμάτων και ειδικά του πρωινού.

Το να παραλείπουμε γεύματα σπάνια λειτουργεί σαν στρατηγική διαχείρισης βάρους.
Παραλείποντας ένα γεύμα θα είμαστε πολύ πεινασμένοι στο επόμενο, και μάλλον θα φάμε πολύ τότε, άρα δε θα κερδίσουμε τελικά και πολλές θερμίδες. Η παράλειψη του πρωινού συνήθως μας κάνει να πεινάμε πολύ πριν το μεσημέρι, κάτι που μας οδηγεί από το κακό στο χειρότερο. Όλες οι έρευνες δείχνουν συνεχώς ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρούν ένα υγιές βάρος. 

2. Το να τρώμε ενώ είμαστε συγκεντρωμένοι σε κάτι άλλο.

Τρώγοντας ενώ σερφάρουμε στο ίντερνετ, ή ενώ δουλεύουμε ή βλέπουμε τηλεόραση ή ενώ διαβάζουμε, δε συγκεντρωνόμαστε στο φαγητό μας. Όχι μόνο θα το απολαύσετε λιγότερο αλλά θα φάτε και περισσότερη ποσότητα χωρίς να το καταλάβετε.Αφιερώστε λίγο χρόνο και καθίστε στο τραπέζι και συγκεντρωθείτε στο γεύμα σας. 

3. Το να τρώμε για να ξεπεράσουμε τη στενοχώρια μας.

Οταν τρώμε για να παρηγορηθούμε, πχ παίρνουμε ένα μπωλ με παγωτό όταν κάτι κακό έχει συμβεί ή έχουμε πληγωθεί, εκπαιδεύουμε σιγά σιγά τον εαυτό μας να καταφεύγει στο φαγητό κάθε φορά που κάτι ανεπιθύμητο θα συμβεί.
Μετά από λίγο θα δείτε ότι θα “κερνάτε” τον εαυτό σας με το παραμικρό! Δύσκολή μέρα στη δουλειά;
Μερικά μπισκότα ίσως βοηθήσουν… Δεν κοιμήθηκα και πολύ καλά χθες το βράδυ, ας φάω ένα ντόνατ για να νιώσω καλύτερα. Τελικά οι ενοχές για το λάθος φαγητό απλά θα αυξήσουν το άγχος σας. Αντιθέτως, ξεαγχωθείτε με ένα περίπατο, ή λίγο διαλογισμό ή κάνοντας στρέτσινγκ (διατάσεις). 

4. Το αν μην εκπαιδευόμαστε στον έλεγχο των μερίδων.

Οι μεγάλες μερίδες των εστιατορίων και τα φαγητά που παίρνουμε από έξω μας έχουν κάνει να έχουμε παρανοήσει ποια είναι πραγματικά μία κανονική μερίδα φαγητού.
Προσπαθήστε να ζυγίζετε και να μετράτε το φαγητό σας για λίγο (υπερβολή μεν ,αλλά….), ώστε να κατανοήσετε πόσο ακριβώς τρώτε και προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα ή ποτήρια που είναι ψηλά και λεπτά.
Όταν τα πιάτα και τα ποτήρια μας δείχνουν πιο γεμάτα, νιώθουμε ότι και εμείς έχουμε φάει πιο ικανοποιητικά. 

5. Το να τρώμε γρήγορα.

Μία καλή ιδέα για εσάς που τρώτε γρήγορα είναι να προσπαθήσετε να “μακρύνετε” το χρόνο του γεύματός σας ας πούμε στα 15 λεπτά. Για κάποιους αυτό είναι σχεδόν αδύνατο!
Το στομάχι σας όμως χρειάζεται αυτό το χρόνο να για να στείλει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι χόρτασε.
Όταν τρώτε σε δευτερόλεπτά, έχετε ήδη φάει πολύ περισσότερο από όσο χρειαζόταν και ο εγκέφαλος σας δεν προλαβαίνει να σας πει ότι ήδη το παρακάνατε!